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夏季减肥要适度,注意肌肉溶解

作者:程恒胜 时间:2017-03-17 13:51

    26岁的马小姐是位白领,由于冬天增重不少,1个月前她加入了一家健身俱乐部。刚开始,马小姐每天在跑步机上跑1到2个小时,减肥颇有成效,因此她开始“加码”,每天跑3个多小时。随后马小姐感到双脚酸痛,起床后竟然尿中有血,赶紧到医院就诊,被诊断为“横纹肌溶解综合征”。

    跟马小姐一样,夏季即将到来,爱美的女性朋友都开始积极的减肥。不断的增加运动量,想快速达到自己的预期目标。盐城协和医院的医师提醒:运动减肥要适量,要根据肥胖者的年龄、体质、肥胖的程度不同,必须选择自己的运动项目。

夏季减肥请勿过度,小心肌肉溶解

    (1) 耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等,其中步行和慢跑不需要任何设备,锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进,速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例,体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米,体质弱者可采用一般速度步行;步行和慢跑的距离也应逐步加长,一次可达数千米,也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解,消耗掉多余的脂肪,有利于减肥。

    (2) 力量性运动。适宜于体质强者,有仰卧位的腹肌运动,如双腿直上抬运动,直腿上下打水式运动,仰卧起坐,可减少腹部脂肪;俯卧位的腰背臀肌运动,如双腿直上抬的运动,头、肩、腿同时后抬"船式"运动等,能减少腰背及臀部脂肪;不同重量的哑铃运动,可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操,让全身的肌肉都参加运动。

    (3) 球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来,运动量比较大,有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等,适用于身体强者。

    (4) 气功、太极拳等。适合于肥胖体弱者锻炼。